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医学指导：中华中医药儿科学会副会长、国家名中医
          辽宁省中医药研究院（辽宁中医药大学附属第二医院）教授、主任医师、博士生导师 郭振武

很多家长反映，感觉现在的孩子越来越娇，抵抗力差，不如以前的孩子“皮实”了。一感冒发烧就得打抗生素，不打抗生素就不见好；一咳嗽就是一个多月，各种药都吃遍了也不见效；不是贫血就是缺钙，总得不断地补……“到底问题出在哪儿呢？怎样才能提高孩子的抵抗力呢？ ”众多家长提出了这样的疑问。

上周日上午，本报健康大讲堂特邀儿科专家郭振武教授为大家讲解了如何科学地提高儿童的抵抗力，提升孩子自己对抗疾病的能力。

人体的抗病能力被我们俗称为“抵抗力”，医学上称为“免疫力”。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。更确切一点说，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。

如果免疫力低下，就容易招致细菌、病毒、支原体、真菌等感染，易患肿瘤，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常得病，加重了机体的消耗，所以，孩子大多体质虚弱、食欲下降，日久会引起营养缺乏、精神萎靡、疲乏无力、睡眠障碍等表现。这样的孩子生病、打针吃药便成了家常便饭。时间长了会影响孩子身体和智力发育，还易诱发重大疾病，给孩子的未来埋下隐患。

那么怎样才能提高孩子的抵抗力呢？

进行适当的耐寒锻炼 

有些宝宝“娇生惯养”，天气一冷，家长们怕他们着凉，就不让宝宝出门了。这么一来，孩子的呼吸道长期得不到外界空气的刺激，得不到锻炼，反而更容易感染疾病。其实耐寒锻炼是提高宝宝对寒冷反应灵敏度的最有效方法。有些家长总是怕孩子受冻，天气稍冷就给宝宝加上厚厚的衣服，殊不知这样会给宝宝造成一种恒温环境，没有经过寒冷锻炼，反而更容易感冒。“春捂秋冻”是有一定道理的，根据天气预报和自身的感觉有计划地增减衣服，一般来说孩子比大人多穿一件单衣就可以了。

有句老话：“摔摔打打，壮实不垮”。意思是，孩子要加强室外体育锻炼，这是增强宝宝体质最有效的方式，因为体育运动和体力劳动，可以刺激孩子体内增加免疫因子。对于刚满月的小宝宝，可以在阳光柔和的时候到室外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，时间以30分钟到1个小时为宜。大一点的宝宝可以在大人的监护下，进行一些简单的器械锻炼或做做体操。新鲜的空气和自由的空间对宝宝的成长至关重要。经常运动还可以增强食欲，对提高抵抗力有辅助作用。

粗粮和蔬菜能补细粮、水果之“短”
   
粗粮和蔬菜可提供细粮、水果所缺乏的营养成分，达到平衡膳食、合理营养。如果光吃一些高蛋白、高热量的食物，很容易就把宝宝给养成小胖墩了。

蛋白质缺乏会造成免疫力缺乏，因此要多吃一些鱼、蛋、奶和豆制品，但要注意男宝宝摄入豆制品要适量，以免大豆中的植物雌激素影响孩子身体发育。1岁以上的宝宝可以适当喝些酸牛奶，其中的乳酸菌可以增加宝宝肠道内的益生菌，对预防腹泻有明显的作用。

滥用抗菌素可产生耐药性

感冒发烧80%-90%都是病毒感染，不需用抗生素和激素，而且用了也没用。反复长期使用抗生素和激素，可以使细菌产生耐药性，也会损害宝宝的抵抗力，而且还有可能产生菌群失调，滋生其他细菌，也可导致再发病。所以，家长们应该减少和避免给孩子滥用抗生素和肾上腺皮质激素。小儿感冒后没有明确的细菌感染不要使用抗生素，也不要为了退热给孩子使用激素。

婴幼儿因为抵抗力较弱，感冒后容易遗留咽喉部和呼吸道的慢性炎症，所以往往有持续的长时间的咳嗽，有时咳嗽有痰，有时干咳无痰，而且这样的咳嗽用消炎药或止咳药当时有效，但是停药后仍然咳嗽不止。这种情况可用中医中药治疗，中医根据每个病人的不同情况进行辩证治疗，既可以给予药物治疗，也可采用贴敷、针灸、推拿按摩等外治法。

若要孩子长得好 常揉肚子勤洗澡

太阳浴、风浴和水浴是提高孩子体质，增加孩子免疫力非常有效的方法。但洗澡和游泳要根据孩子和室内外的情况掌握好，婴儿洗澡时水温不要过低，洗浴时要避风以防着凉感冒。 

中医学认为五脏六腑中脾胃为“后天之本，气血化生之源”，营养发育好坏，全有赖于脾胃功能状况，而小儿生长发育快，所需营养物质相对多，加强和保证脾胃功能是决定小儿体质状况的关键一环。脾胃功能好，则免疫力强。小儿推拿中的揉腹（揉肚子）是加强脾胃功能的一种方法。 

同时，中医学认为“肾为先天之本，肺主一身之表”背部脊柱两侧和一些下肢的穴位和肺脾肾三藏有关。推拿和按摩这些穴位，都能提高小儿的免疫力，增强抗病能力。例如体质较弱的孩子可以经常给孩子推背、捏脊、用艾条灸足三里。反复呼吸道感染的孩子可以在“三伏”、“三九”天进行穴位贴敷。

健康贴士

1）孩子每天到底需要多少钙？

0－6个月婴儿，每天大约需要300毫克左右的钙；6－12个月每天需要400毫克左右；1－3岁每天需要600毫克左右。

含钙高的食物：全脂奶粉、奶酪、牛奶、豆制品、鱼松、虾皮、海带、海参、紫菜、芝麻酱、芹菜、花生仁。

2）孩子每天需要多少维生素D？

正常从婴儿出生到16岁，每天400国际单位；生长发育快的婴儿，每天400-800国际单位；早产儿、双胞胎可增至2000国际单位；经常户外活动，每天日光照射30分钟至两小时，就不用补充维生素D了。

富含维生素D的食物有：大马哈鱼、鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、鸡蛋、动物肝脏以及牛奶。

3）孩子每天需要多少锌？

6个月以下3毫克/日；6-12个月5毫克/日；1-13岁10毫克/日；13岁以上15毫克/日。

我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、动物血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜。

4）孩子每天需要多少铁？

6-12月大的婴儿每天需要11毫克的铁质，所以一岁前的宝宝除了吃母乳之外还要增加一些加强铁质的米糊或奶粉等补充。

1-12岁的儿童每天需要摄取7-10毫克的铁质。

青春期的男生每天应该摄取11毫克的铁质，而女生则需要摄取15毫克的铁质为青春期月经的开始做好准备和补充。

食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类；绿叶蔬菜中含铁较多的有菠菜、苜蓿、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等；水果中以杏、桃、李、红枣、樱桃等含铁较多；干果有核桃、黑芝麻、葡萄干。

专家简介：郭振武 国家名中医

出处：http://www.lnpatcm.com/zjmz.html

辽宁省中医药研究院教授、主任医师、博士生导师，中华中医药儿科学会副会长，辽宁省中医药学会副会长，辽宁省中医儿科学会会长，原辽宁省中医药研究院院长。

主治：儿科系统各疾病，尤擅长治疗气管炎、哮喘、紫癜肾