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作者：北京正安中醫院何齊平大夫

本周，3月6日淩晨5點55分進入驚蟄節氣。這是繼立春、雨水之後天氣繼續變暖的節點。應當逐漸增加戶外活動與鍛煉，切忌過度勞累。

小兒推拿疏肝，大人按摩消食

驚蟄，是24節氣中的第三個節氣。《月令七十二候集解》中說：“二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。”實際上，昆蟲是聽不到雷聲的，大地回春，天氣變暖才是使它們結束冬眠，“驚而出走”的原因。

驚蟄是繼立春、雨水之後天氣繼續變暖的節點。在天，則表現於氣候變暖，雷火始見；在地，則表現於大部分的植物都開始抽綠，昆蟲都結束冬眠開始出來活動；在人，則表現于陽氣由冬天的蟄伏于腎水之中封藏狀態變為肝木之陽氣升發狀態。

驚蟄時節人體陽氣雖然已經開始轉盛但還沒有達到巔峰狀態，外界的寒氣也還未完全退去，所以此時的“春捂”也相當重要。在疾病預防方面要注意抵禦外寒。《內經》中說：春天的三個月，萬物復蘇，應當早臥早起，悠然地緩步行走，減少殺伐，多付出——“予而勿奪，賞而勿罰”，保持精神愉快、心平氣和，勿生氣、發怒，以應春天生髮之氣。由此可以看出，驚蟄時節養生應該是在天氣好的時候進行如散步、太極拳等舒緩的活動，切忌過度勞累。活動或鍛煉的時間也以午時前後（中午11點到13點）比較合適，因為此時外界陽氣較為旺盛，其一能補充人體的陽氣，其二感受風寒之邪的概率也會減少。

小兒由於身體陽氣稚嫩，故而春季常見外感，所以帶小孩戶外活動最好是在太陽比較好的時候出門。如出汗體質可以適當脫去厚重的外套，但身體熱過以後一定不能吹冷風，要及時穿上保暖的衣服。

飲食應清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、苦瓜、雞、蛋等，少食動物脂肪類食物。近期小朋友咳嗽頻發可做紫蘇粥：鮮紫蘇葉50克（或幹紫蘇葉10克，用水發開待用）、小米。

小兒推拿春季疏肝法

1、捏積，從尾骨間至頸根大椎穴3次。

2、推腎俞穴至肝俞穴5次。

3、分推肋弓，從劍突至腋中線9次。

4、推食指、中指掌面，從指尖至指根，各50次。

5、揉拇指遠端第一節，1分鐘。

注意：手法應輕柔緩和，以小兒能接受為度。做推法時，可適當使用潤膚乳等介質以防止擦傷皮膚。

成人自我按摩

1、雙掌相疊沿正中線從上往下推腹部2分鐘。

2、以肚臍為中心摩腹，先逆時針2分鐘，後順時針2分鐘。

3、雙手先相互搓熱，搓擦命門及八髎穴5分鐘。

春節過後，大家都會覺得滿腹油膩，“吃也吃不動，喝也喝不動的狀態”。古人于此時常食用蔬菜粥以達消食、化油膩、通腸腑的作用。

七蔬粥：以白蘿蔔、芹菜、菠菜、韭菜、芥藍、香菜、筍各適量，於白米粥快好時入粥同煮。待菜熟後入少許鹽即可食用。